Meditación para todos

Hola de nuevo a todos/as. En esta ocasión voy a compartir acerca de la meditación. Antes de nada, debes saber que este texto no es más que una orientación ya que pienso que el mejor maestro que puedes tener en la vida eres tu mismo/a. 

Es bastante notable el hecho de que cada vez hay más y más personas que descubren los beneficios de la meditación, también esto depende por supuesto del proceso individual de cada uno. Hay gente que “por casualidades” de la vida se topan con algo que les hace plantearse meditar por alguna razón por lo contrario hay gente que ni se lo plantea. 

Entrando en materia, vamos a explicar algo sobre el funcionamiento de nuestro cerebro como una parte mas de nuestro cuerpo. Me gusta explicar esto haciendo una analogía a lo que viene a ser un ordenador común, como el que estas usando, un móvil o similar.

Nuestro cuerpo dispone de un cerebro que es quien se encarga de hacer tareas para el mantenimiento y correcto funcionamiento del mismo. Se podría comparar nuestro cerebro a la cpu (microprocesador) de un ordenador. De esta forma los periféricos de un ordenador como el ratón, teclado, webcam, monitor, etc, en nuestro cuerpo son los 5 sentidos oído, olfato, tacto, gusto y vista.

A mayor número de periféricos conectados al ordenador mayor número de recursos necesitamos consumir para que funcionen. En nuestro cuerpo pasa exactamente lo mismo con nuestros sentidos y nuestro cerebro. Nuestro cerebro captura esta realidad a través de los sentidos e interpreta esa información para que podamos sentir, oler, ver, oir, saborear. Se entiende que a mayor número de demanda de recursos en la cpu la frecuencia de trabajo va a ser mayor para poder funcionar. 

Por ejemplo, que sucede cuando nos encontramos en un entorno donde tenemos que manejar muchos temas diferentes y al mismo tiempo, pues que nuestro cerebro entra en acción para poder sustentar nuestras demandas, de prolongar este funcionamiento al final del día puedes imaginarte cual será tu estado mental, totalmente agotado. Quizás sería una buena ocasión para recordar lo que ya hablamos en el primer post que hicimos manejando energías.

Si recordamos aquellos ordenadores que tenía un botón de turbo, esto hacía que la frecuencia del procesador aumentara para así poder tener más rendimiento, pues con nuestro cerebro pasa lo mismo.

En este punto en el que ya sabemos algo sobre cómo funciona nuestro cerebro, en el siguiente gráfico puedes ver la escala de evolución cerebral.

El cuadro de Evolución Cerebral es una ilustración de conceptos sobre el cuerpo, cerebro y mente. Está organizado horizontal y verticalmente. El lado izquierdo representa el cuerpo; la zona del centro, el cerebro; el lado derecho, la mente y los niveles de funcionamiento mental. En el extremo izquierdo, la escala marcada con números representa la frecuencia cerebral en ciclos por segundo, llamados hertz. Verticalmente, está organizado en rangos de frecuencia cerebral identificados por nombre, rangos de frecuencia beta, alfa, theta y delta.

BETA – Nuestro día a día rutinario. 

ALPHA – Estado de vigilia, somnoliento e incluso sueño ligero.

THETA – Sueño 

DELTA – Sueño más profundo

Una cosa interesante son “los suprasentidos” para hacernos una idea sería la telepatía, clarividencia,  telequinesis, percibir el aura (de las personas, animales, plantas), manejar la energía a distancia, etc. Estas cualidades, que forman parte del ser humano son accesibles a todo el mundo y no sólo a unos pocos como se ha venido diciendo de toda la vida, ya sabéis a lo que me refiero la típica frase de “esa persona tiene un don”. Pues bien, todos nosotros lo tenemos. Todo depende desde el punto de vista desde donde miremos las cosas.

Quizas, en futuros post hablemos mas extensamente sobre este tema en concreto ya que esto tiene mucho de que hablar.  Esto es para dejaros una idea de lo que ocurre en nuestro cerebro cuando hacemos meditación.

Comencemos con meditación.

¿ Por qué deberías meditar ?

Considero que uno de los propósitos principales es acallar la mente, de esa forma bajamos nuestra frecuencia, comenzando a aflorar cosas nuevas, además, cuando eres constante y practicas diariamente meditación, la autoobservación se amplifica, de esta forma avanzas en tu proceso personal de vida. Hay muchos más motivos que se podrían listar pero considero que lo mejor es verlo por ti mismo. Como dato curioso mencionar que se ha demostrado científicamente que la masa gris del cerebro aumenta en sólo 8semanas meditando 27 minutos al día.

Resumiendo, los beneficios de meditar son muchos, luego todo el mundo debería practicarlo diariamente. 

¿ Cuál es el mejor lugar para hacerlo ?

Realmente esto no importa demasiado, pero gente con la que hablo de estos temas suelen buscar la excusa perfecta de que no tienen el sitio adecuado para hacerlo. Esto, no importa, lo que importa es la práctica en sí, claro está también que un lugar como el de la foto resulta mas atractivo para practicar. 

En mi caso lo he estado haciendo en muchos sitios diferentes, en el cuarto de baño, un parque, el coche (se entiende que el coche está parado), en la medida de lo posible, intenta que sea un lugar tranquilo donde no tengas muchas distracciones que puedan llamar tu atención. Lo ideal sería tener un rincón donde hacerlo todos los días donde te sientas tranquilo y cómodo.

¿ Cuál es el mejor momento del día ?

Para mi sin duda alguna es por la mañana porque en ese momento tu cerebro está arrancando y no tiene demasiados temas pululando, con lo que resulta más fácil no prestar atención a esos pensamientos que te asalten. Se puede hacer en cualquier momento del día que desees hacerlo, pero en mi caso me resulta más sencillo por la mañana pero justo al salir de la cama, ya que por experiencia si te quedas a meditar en la cama te duermes. Hay gente que lo hace tres veces al día, otros dos, pero como mínimo deberíamos hacerlo una vez. 

Hay que salir de la cama para meditar o lo mas probable es que te eches una siesta.

¿ Como meditar ?

Tenemos que tener en cuenta ciertas cosas con respecto a la postura del cuerpo que debemos adoptar, no es obligatorio hacer la postura del loto, en mi caso me resulta molesta en las piernas, entonces no lo hago. Simplemente me siento en el sofá una silla, la taza del wáter, asiento del coche, lo que sea pero hay que tener encuenta dos cosas, primero,  no cruzar piernas ni brazos y segundo,  tener la espalda lo más recta posible.

Una vez ya tenemos nuestro sitio adjudicado, podemos comenzar.

• Siéntame cómodamente

• Respira profundamente tomando aire por la nariz y soltando por la boca

• Repite respiración

• Repite respiración

• Cierra los ojos

• Las manos con la palma hacia arriba o abajo

• Puedes hacer el típico “mudra” con las dos manos

Acerca de los mudras, puedes hacer una búsqueda en google para ver que cuentan al respecto, ya que cada persona le da una interpretación diferente. Para mí, en este momento significa protección. 

Meditar, se trata de acallar la mente de pensamientos. Un truco que me sirvió para entender cómo funciona esto.

Imaginar por un momento que estamos mirando al cielo, vemos nubes, cada nube es un pensamiento diferente, nuestra mente va a estar constantemente pasando pensamientos (nubes). Nos montamos en la nube (lo que suele ocurrir) y desarrollamos ese pensamiento, para que te hagas la idea empezamos a hablar de por ejemplo.

  – Tengo que ir a comprar comida para el perro……… 

Al montarte en esa nube desarrollas ese pensamiento y esto te lleva a otro lado como podría ser.

 – Además tengo que sacarlo a pasear y mira tú por donde ayer me encontré con fulanito y me invitó a su casa para ver la película que grabó en la boda de su prima donde….. 

Cuando quieres acordar estás en un sitio bastante lejano de donde empezaste, es normal, nuestra mente funciona así, es adicta. Simplemente lo que debemos hacer es, contemplar ese pensamiento y dejarlo pasar como pasan las nubes, no debemos desarrollar ningún pensamiento porque entonces nos subimos a una nube y nos ponemos a navegar sin rumbo.

Esto que comento Emilio lo cuenta en una de sus charlas. Muy recomendado para comprender este concepto.

Si al principio te ocurre esto, es normal, debes saber que tu mente ha estado trabajando de una forma determinada durante toda tu vida y no puedes forzar una situación en cuestión de minutos, hay que darse tiempo,  practicar y sobre todo sin agobiarse haciéndolo con gusto.

Cuando te pase esto, no te desanimes, continúa haciéndolo, verás que con la práctica cada vez te resultará mas fácil aquietar la mente, esto significa que lo que hay que hacer cuando meditas es “no hacer nada”. 

A algunas personas le resulta fácil hacer esto si centran la atención en la respiración.

También puedes buscar alguna meditación guiada. Estoy seguro que si buscas encontrarás lo que necesitas, hay muchos sitios donde puedes buscar, youtube, ivox por poner algunos ejemplos.

Importante es hacerlo todos los días o al menos no dejar pasar sin practicar más de un día seguido.

¿ Cuanto tiempo debo hacerlo ?

Esto depende de cada persona y de la manera se encuentre. Yo prefiero no estar sujeto a ningún cronometro que me diga el tiempo de debo estar. Simplemente lo hago, a veces son 5-10 minutos otras veces son 20-30 minutos y algunas hasta 40-50 minutos. Como mínimo una vez al día a ser preferible por la mañana nada mas salir de la cama. Lo ideal sería tres veces al día.

El tiempo que inviertes depende de muchos factores, habrá días que necesites mas tiempo y días que menos tiempo, pero lo importante no es ponerse ninguna cadena que te condicione a nada, al principio puedes hacerlo para no llegar tarde al trabajo o para no quedarte dormido o lo que sea, pero cuando ya lleves un tiempo mejor no hacerlo porque habrá momentos en los que te interrumpirá o incluso has terminado antes de que suene la alarma pero tú no terminas porque estas esperando que te avise, y esto es pensar, y pensar no es el propósito de meditar en este contexto. 

Intento meditar pero no lo consigo ¿ que hago ?

No tengas expectativas de nada cuando practiques simplemente hazlo y ya está, como dice Emilio en su charla, siempre ganas. Como ya hemos dicho, si por alguna razón te frustras y no consigues lo que te propones, no te propongas nada, simplemente déjalo todo, suéltalo todo, ese es tu momento donde tu mente se aquieta y vas a tu hogar. Practicar es la clave.

Aquí os dejo otro video de Emilio acerca de cómo acallar la mente.